Bir beslenme uzmanı, 20'li ve 30'lu yaşlardaki kişilerin çeşitli sağlık sorunlarını gidermek veya önlemek için almaları gereken en iyi takviyeleri açıkladı. Protein Works tarafından yapılan yeni bir çalışma, bilime göre insanların her yaşta alması gereken takviyeleri basitleştirdi.
Protein Works tarafından hazırlanan bir TikTok yanlış bilgilendirme raporu, vitaminler ve takviyelerle ilgili içeriklerin %27'sinin ürünleri tanıtmayı amaçladığını ve çevrimiçi vitamin tanıtımı yapanların %66'sının ilgili niteliklere sahip olmadığını ortaya çıkararak bilgilendirilmiş, bilim destekli rehberliğe duyulan ihtiyacın altını çizdi. Protein Works'te beslenme uzmanı olan Kyle Crowley, takviye alımının yaşa, biyolojik faktörlere, yaşam tarzına ve sağlık hedeflerine bağlı olarak değişmesi gerektiğini vurgulayarak konuyla ilgili araştırmaya dayalı tavsiyelerde bulundu.
Protein Works, bilime ve her dönüm noktasında meydana gelen biyolojik değişikliklere dayanarak insanların her yaşta ne almak isteyebileceklerine dair temel bir taslak oluşturdu.
Bu şekilde, insanlar yaşam tarzlarına ve hedeflerine bağlı olarak takviye alımlarını ayarlamak için güvenilir bir başlangıç noktasına sahip olurlar. Mirror'ın haberine göre 20'li yaşlarda alınabilecek en iyi takviyeler.
20'li yaşlarda alınabilecek en iyi takviyeler
Crowley, 20'li yaşlardaki bireylerin kolajen ve ashwagandha takviyesi almayı düşünmelerini öneriyor. Cilt esnekliği ve eklem sağlığı için çok önemli olan kolajen, yirmili yaşların sonlarına yaklaştıkça azalmaya başlar.
Takviyeler bu etkileri hafifletmeye yardımcı olabilir. Kariyer gelişimi ve kişisel değişimler nedeniyle 20'li yaşların genellikle hayatınızın en stresli dönemi olduğu düşünüldüğünde, ashwagandha takviyeleri zihinsel refahı ve anksiyete yönetimini destekleyebilir.
Stres hormonlarını düzenlemeye ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olurlar. Kadınlar için, menstrüasyon sırasında enerji seviyelerini ve genel sağlığı korumak için demir ve B vitamini önerilir.
30'lu yaşlarda alınabilecek en iyi takviyeler
Crowley, 30'lu yaşlarda protein, B Vitaminleri ve magnezyum önermektedir. Kas kütlesi, 30 yaşından sonra her on yılda yaklaşık %3 ila %5 oranında azalma eğilimindedir.
Araştırmalar, yüksek proteinli bir diyetin bu kayba karşı koymaya yardımcı olabileceğini ve protein tozunun herhangi bir diyet boşluğunu doldurmak için yararlı bir takviye görevi görebileceğini göstermektedir. Metabolizma hızınız da bu yaşlarda yavaşlamaya başlayabilir ve kalori alımı ayarlanmazsa potansiyel olarak yağ birikimine yol açabilir.
B Vitaminleri bu yavaşlayan metabolizma hızını destekleyebilir - dikkate alınması gereken bir başka takviye. Bu arada magnezyum, aile hayatı ve kariyeri dengelerken ruh halini ve uykuyu iyileştirebilir.
Cinsiyete özel tavsiyelere odaklanan Crowley, kadınlar için folik asit ve kalsiyumun sağlıklı bir hamileliği desteklemek için zorunlu takviyeler olduğuna dikkat çekerek, İngiltere'de ortalama hamile kalma yaşının 30,9 olduğunu belirtiyor. Erkeklere ise otuzlu yaşlarda azalan testosteron seviyelerini dengelemek için çinko takviyesi öneren Crowley, bunun çocuk sahibi olmaya çalışanlar için de faydalı olacağını belirtiyor.
Crowley'e göre, optimal bir diyet genel sağlığın anahtarı olsa da, takviyeler, özellikle belirli yaşam evrelerinde veya diyet kısıtlamaları olan kişilerde beslenme eksikliklerini gidermenin ayrılmaz bir parçası olabilir. Kendisi şu tavsiyede bulunuyor: “Dengeli bir beslenme her zaman sağlığın temelidir. Ancak takviyeler, özellikle belirli sağlık hedefleri veya diyet sınırlamaları mevcut olduğunda, boşlukları doldurmada çok önemli bir rol oynayabilir.”
Bununla birlikte Crowley, kapsamlı besin profili ve lif, antioksidanlar ve tipik olarak takviyelerde bulunmayan diğer faydalı bileşikler gibi ilişkili faydaları nedeniyle bütün gıdaları da savunmaktadır.
Şunun altını çiziyor: “Tam gıdalar temel besinler açısından zengindir ve genellikle takviyelerin tek başına sağlayamayacağı lif, antioksidanlar ve diğer faydalı bileşiklerin ek avantajlarıyla birlikte gelir. Ayrıca maliyet, güven ve etkililik gibi takviyelerle ilgili yaygın endişelerin giderilmesine de yardımcı olurlar.”
Crowley yine de takviyelerin yeri olduğunu kabul ediyor. Özellikle bireysel sağlık hedefleri veya diyet kısıtlamaları nedeniyle diyet ihtiyaçlarının tek başına gıda yoluyla karşılanamadığı durumlarda, bazı insanlar için yeterli besin alımını sağlayabileceklerini kabul ediyor.
“Gıda kaynakları birçok vitamin ve minerali sağlayabilirken, bazı bireyler, özellikle de belirli sağlık hedefleri veya diyet kısıtlamaları varsa, önerilen alımlarını tek başına diyet yoluyla karşılamayı zor bulabilirler.
“Örneğin, kas performansını destekleyen kreatin, öncelikle kırmızı et ve balık gibi hayvansal ürünlerde bulunur. Ancak önerilen günlük 3-5 gramlık alım miktarını yalnızca gıdalardan almak, önemli miktarda yemek yemeyi gerektirir ve bu da kreatin takviyelerini uygun bir seçenek haline getirir.”
Crowley beslenmede kişiselleştirmenin önemini vurgulayarak şunları ekledi: “Nihayetinde, takviye kullanma kararı bireysel ihtiyaçlara ve koşullara dayanmalıdır. Herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur.”
Ayrıca, diyet seçimlerinin kişinin yaşına ve sağlık hedeflerine göre uyarlanması gerektiğini belirterek şu tavsiyede bulundu “Bazıları ihtiyaçlarını yalnızca gıda yoluyla karşılayabilirken, diğerleri takviyeden faydalanabilir. Önemli olan, bireysel koşullarınıza göre bir denge kurmaktır. Protein Works'teki amacımız, insanların kafa karışıklığını gidermelerine ve sağlıkları hakkında bilinçli seçimler yapmalarına yardımcı olmaktır.”