Uzman, insanların her yıl ortaya çıkan sonbahar ve kış hastalıklarından korunmak için beslenmelerini dengelemeleri gerektiğini söylüyor
Daha soğuk aylar yaklaşırken ve grip sezonu yaklaşırken, birçok kişi kış virüslerinden nasıl korunacağını merak etmeye başlar. Bazı insanlar takviyeleri stoklarken, diğerleri diyete güvenebilir.
Ancak bir beslenme uzmanına göre - denge anahtardır. Mevsimsel takviye rehberi derleyen Protein Works'teki beslenme uzmanı Kyle Crowley, mevsimsel diyet ayarlamaları ve kişiye özel takviye alımının bir karışımının bağışıklık tepkinizi önemli ölçüde güçlendirebileceğini ve sizi kış boyunca dirençli tutabileceğini söylüyor.
Ve önemli bir faktör de sağlığınızla ilgili proaktif olmaktır. Kyle şöyle dedi: "Grip mevsiminde güçlü bir bağışıklık sistemini korumanın anahtarı erken başlamaktır.
"Soğuk hava gelmeden önce vücudunuzu hazırlamak, savunmanızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Bağışıklığınızı güçlendirmek, kendinizi zaten bitkin hissettiğinizde takviyeler almakla ilgili değildir, ancak bunları oyunda bir adım önde kalmak için kapsamlı bir beslenme planına entegre etmekle ilgilidir.
"Takviyeler vücudu desteklemek için harika bir ektir, ancak her zaman dengeli, besin açısından zengin bir diyeti tamamlamalıdır. Takviyeler, sağlığınızı iyileştirmek için sinerjik olarak çalışan karmaşık bir besin ve biyoaktif bileşik dizisi sağlayan gerçek gıdanın değerini değiştirmek için tasarlanmamıştır."
Kışın bağışıklık desteği için 5 temel takviye
D vitamini
Kış aylarında gün ışığı saatleri azaldıkça, birçok kişi bağışıklık fonksiyonunda önemli bir rol oynayan D vitamini seviyelerinde düşüş yaşar. Kyle şöyle açıklıyor: "D vitamini bağışıklık sistemini desteklemek için hayati önem taşır ve güneş ışığına maruz kalmanın sınırlı olduğu kış aylarında dikkate alınması gereken en önemli takviyelerden biridir. Aslında, araştırmalar düşük D vitamini seviyelerinin grip gibi solunum yolu hastalıkları da dahil olmak üzere enfeksiyonlara karşı artan duyarlılıkla ilişkili olduğunu göstermektedir.
"D vitamini, özellikle güneş ışığına maruz kalmanın sınırlı olduğu kış aylarında, tek başına yiyeceklerin yeterli düzeyde sağlayamayacağı bir besindir. Doğal D vitamini üretimini tetikleyecek daha az UV ışını mevcut olduğundan, yeterli seviyeleri sağlamak ve genel sağlığı desteklemek için bir takviye alınması önerilir."
Bağırsak sağlığı için probiyotikler
Ekim, özellikle bağışıklık sisteminizin yaklaşık %70'i sindirim sisteminde bulunduğundan, yaklaşan soğuk algınlığı ve grip mevsimine karşı bağışıklık sisteminizi hazırladığı için bağırsak sağlığınıza odaklanmak için mükemmel bir zamandır. Kyle şöyle diyor: "Bağırsak mikrobiyomunuz, bağışıklık sisteminizin ne kadar iyi çalıştığı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.
"Probiyotik takviyeleri, grip mevsimine girerken bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakteri dengesini geri kazandırmaya yardımcı olarak bağışıklığınızı güçlendirebilir. İyi bağırsak sağlığı ayrıca besin emilimini iyileştirebilir ve vücudunuzun tükettiğiniz vitamin ve mineralleri verimli bir şekilde kullanmasını sağlayabilir."
Çinko
Uzman şunu tavsiye ediyor: "Çinko, soğuk algınlığı semptomlarının süresini kısaltma ve genel bağışıklık fonksiyonunu destekleme yeteneğiyle bilinir. Kışın başlarında çinko takviyesi almak, özellikle kendinizi soğuk algınlığına daha yatkın buluyorsanız, faydalı olabilir."
C vitamini
Kyle şöyle diyor: "C vitamini beyaz kan hücrelerinin işlevini artırır ve daha etkili bir şekilde çalışmalarına yardımcı olur. Özellikle turunçgiller gibi bu vitamin açısından zengin tam gıdalarla birlikte tüketildiğinde günlük bir C vitamini takviyesi eklemek, bağışıklık sisteminize soğuk aylarda sağlam bir temel sağlayabilir."
Stres yönetimi için magnezyum
Kış, yoğun tatil programlarından veya bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebilecek gün ışığı eksikliğinden kaynaklanan daha yüksek stres seviyeleriyle gelebilir. Beslenme uzmanı şunları söylüyor: "Magnezyum, stresi azaltmak, uykuyu düzenlemek ve kas fonksiyonunu desteklemek için çok önemlidir. Stres bağışıklık tepkinizi zayıflatabileceğinden, özellikle Aralık ayına yaklaşırken hem zihinsel hem de fiziksel sağlık için dikkate alınması gereken önemli bir takviyedir."
Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek besinler
Takviyeler değerli destek sağlarken, beslenme uzmanı besin açısından yoğun gıdalarla dolu dengeli bir diyetin önemini vurguluyor. Kyle, bu bağışıklık güçlendirici gıdaları kış diyetinize dahil etmenizi öneriyor.
Turunçgiller ve meyveler
"İkisi de beyaz kan hücrelerinin üretimini uyarmaya yardımcı olan C vitamini açısından zengindir. Portakal, limon ve greyfurt kışın olmazsa olmazlarıdır, ancak ayrıca iltihapla savaşmak için ek antioksidanlar içeren yaban mersini ve çilek gibi meyveleri de eklemeyi düşünün."
Sarımsak ve zencefil
"Sarımsak uzun zamandır bağışıklık güçlendirici özellikleriyle bilinmektedir. Enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olan antimikrobiyal özelliklere sahip allisin içerir. Zencefil, boğaz ağrısını yatıştırmaya veya soğuk algınlığı semptomlarının şiddetini azaltmaya yardımcı olabilen iltihap önleyici etkiler sunan bir diğer güç merkezidir."
Yapraklı yeşillikler
"Ispanak, kara lahana ve diğer yapraklı yeşillikler, C vitamini, E vitamini ve beta-karoten gibi bağışıklık fonksiyonunu destekleyen temel besinler açısından zengindir. Bunları günlük öğünlerinize, özellikle de soğuk aylarda çorba ve güveçlere ekleyin."
Fermente gıdalar
"Kefir, lahana turşusu ve yoğurt gibi besinler bağırsak sağlığınızı doğal olarak iyileştirebilen ve bağışıklık sisteminizi daha da güçlendirebilen probiyotikler içerir. Fermente besinleri diyetinize dahil etmek savunmanızı güçlendirmenin kolay ve lezzetli bir yolu olabilir."
Kuruyemişler ve tohumlar
"Badem, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu E vitamini, sağlıklı yağlar ve diğer bağışıklık güçlendirici besinlerle doludur. Bunlar atıştırmalık olarak harikadır ve yemeklere veya smoothielere kolayca eklenebilir."
Denge anahtardır: Sadece takviyelere güvenmeyin
Takviyeler grip mevsiminde bağışıklık sisteminizi desteklemek için faydalı bir araç olabilirken, Kyle bunlara aşırı güvenmemenizi tavsiye ediyor. Uzman şunları söyledi: "En iyi yaklaşım bütünsel bir yaklaşımdır - besinlerinizi öncelikle yiyeceklerden alın ve boşlukları doldurmak için takviyeler kullanın. Amaç, bağışıklık sisteminizi doğal olarak desteklemektir, böylece yıl boyunca optimum şekilde çalışır.
"Vücudunuzu dinleyin ve her mevsim benzersiz ihtiyaçlarınızı karşılamak için beslenmenizi ve takviye alımınızı ayarlayın. Sağlığınız konusunda şimdi proaktif olmak, kışın zorlukları kapıyı çaldığında karşılığını verecektir."
Kaynak : https://www.getsurrey.co.uk