Ara verdikten sonra egzersize geri dönmek göz korkutucu olabilir, ancak bir hareketlilik koçu ve eğitmen, gelişmeleri görmek için günde sadece beş dakika harcayarak birkaç hareket yapmanız gerektiğini söylüyor.
Flow60 adlı fitness programını yürüten kişisel antrenör Mike Chang, yeni başlayanlar için yükseltilmiş şınav ve squat hareketlerini öneriyor. Şınav göğüs, omuz, kol ve sırt kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olurken, squat kalça ve uyluk kaslarınızı güçlendirecektir.
Chang, bu ekipmansız hareketleri uygulamanın yavaş yavaş güç kazanmanıza yardımcı olacağını ve sonunda daha zorlu egzersizler yapmanıza izin vereceğini söylüyor.
Mike Chang'in iki hareket antrenmanı nasıl yapılır?
Chang her iki hareketin de 30 saniye boyunca yapılmasını öneriyor. Hareketleri toplam beş dakika boyunca tekrarlayın, gerektiğinde dinlenmeye izin verin ve mümkünse her gün yapmaya özen gösterin.
Chang, 3,9 milyon Instagram takipçisine “Basit ve kolay ama aldanmayın, yine de kaslarınızı yakacak” dedi.
Bu rutindeki iki egzersiz, çoğu yeni başlayan vücut ağırlığı antrenmanında yer alan popüler kuvvet antrenmanı temelleridir. Doğru kasları hedeflediğinizden emin olmak için bunları düzgün bir şekilde yapmayı öğrenmek iyi bir fikirdir. Biraz ipucuna ihtiyacınız varsa squat ve şınav nasıl yapılır kılavuzlarımızı okuyun.
Egzersize başlamak neden önemlidir?
Egzersize yeni başladığınızda veya bir aradan sonra geri döndüğünüzde, adaptasyona izin vermek için yavaş başlamak önemlidir. Bu, sakatlanma riskini en aza indirmek için egzersizlerinizin yoğunluğunu ve sıklığını kademeli olarak artırmak anlamına gelir.
Bu, özellikle bir aradan veya sakatlıktan sonra fitness'a geri dönüyorsanız önemlidir. Daha önce belirli bir ağırlığı kaldırmış olmanız, aynı dambılları kullanmanın iyi bir fikir olduğu anlamına gelmez. Daha hafif yüklerle başlayın ve vücudunuz yeniden uyum sağladıkça ağırlıkları kademeli olarak artırın.
Yavaşça ilerlemeye devam eder ve kaslarınızı sürekli zorlarsanız, çok önemli olan aşamalı aşırı yük prensibine bağlı kalmaya devam eder ve gücünüzü ve zindeliğinizi artırırsınız. Ayrıca, çok zor bir planla kendinizi aşırı zorlamazsanız, yeni bir fitness rutinine bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir.
Kaynak :https://www.inkl.com