Uyku sorunu yaşıyorsunuz - uykusuzluğunuzu insom-nom-nom-nom-nia'ya dönüştürmeyi düşündünüz mü?
Kışın uyku zor gelebilir çünkü daha az güneş ışığına maruz kalmak iç saatleri önemli ölçüde bozabilir. Dinlendirici bir uykuya kavuşmanın çeşitli yolları vardır - tutarlı bir uyku programı sürdürmeyi, sabah ışığının tadını çıkarmayı ve gevşeme pratiği yapmayı deneyin.
Bazı yatmadan önce atıştırmalıklar da z'leri yakalamanıza yardımcı olabilir. Beyin sağlığı araştırmacısı Marc Milstein, “The Age-Proof Brain” kitabının yazarı: Hafızayı Geliştirmek, Bağışıklığı Korumak ve Demansla Mücadele Etmek için Yeni Stratejiler” kitabının yazarı Marc Milstein, gece atıştırma rutininizde yapacağınız ‘birkaç basit değişikliğin’ Uyku Kasabası'na yaptığınız yolculukları iyileştirebileceğini söyledi.
Önerilerinden biri de cennette yapılan bir karışım olan yulaf ezmesi.
Milstein, “Yulaf ezmesi kompleks bir karbonhidrattır - kan şekerinin yükselmesine ya da düşmesine neden olmaz” dedi.
özel Ben bir uyku uzmanıyım - Daha iyi bir kış uykusu için 'ek yastıkların' nasıl kullanılacağı da dahil olmak üzere 4 ücretsiz ipucu
“Artık gecenin bir yarısı uyanmakla ilgili yaşadığımız sorunların çoğunun kan şekerinin düşmesi veya kan şekerinin yükselmesinden kaynaklanabileceğini biliyoruz, bu nedenle yulaf ezmesinin harika bir seçim olduğunu anlıyoruz.”
Yulaf ezmesinde uykuyu teşvik eden melatonin hormonu, tokluk hissine önemli ölçüde katkıda bulunan lif ve protein ile kasları gevşeten magnezyum bulunur.
Milstein ayrıca magnezyum açısından zengin olan muz ve badem ile protein oranı yüksek ve şeker oranı düşük olan Yunan yoğurdunu da sevmektedir.
Johns Hopkins Medicine, yatmadan önce tam buğday tostu veya bir kase yulaf ezmesi tüketilmesini desteklemektedir çünkü bunlar sindirimi çok uzun sürmeyen kompleks karbonhidratlardır.
Ayrıca uyku kalitesi ve süresinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynadığına inanılan bir nörotransmitter olan serotonin salınımını tetiklerler.
Toronto'da kayıtlı diyetisyen Abbey Sharp, yatmadan önce yulaf, kenevir kalbi, süt, bir tutam tuz, olgun bir muz, bir kaşık badem ezmesi, melatonin dostu vişne ve kesilmiş bir protein bar ile “açlığı bastıran” yulaf ezmesi kasesini hazırlamayı seviyor.
Sharp, “Lif açısından zengin karbonhidratlar ve proteinler, uyku kalitesini artırmak için sizi gece boyunca tok tutacak doyurucu bir yatmadan önce atıştırmalığının anahtarıdır” dedi.
“Ayrıca lezzet için (artı sağlıklı yağlar) ve aynı zamanda iyi bir gece uykusu için kanıta dayalı faydaları nedeniyle vişne ve badem ezmesi eklemeyi seviyorum” diye ekledi.
Kaynak :https://www.msn.com